Aufrechtes Rudern am Kabelzug
Kategorie: WorkoutsZiel: DeltamuskelnKörperteil: SchulternEquipment: KabelzugLevel: beginner
Das aufrechte Rudern am Kabelzug trainiert die seitlichen Deltamuskeln und den oberen Trapezmuskel durch eine vertikale Zugbewegung bei konstanter Spannung. Das Kabel bietet einen gleichmäßigeren Widerstandsverlauf als eine Langhantel, was die Gelenkbelastung während der gesamten Bewegung reduziert.
Ausführung
- Befestige eine gerade Stange oder ein Seil am unteren Kabelzug einer Kraftstation.
- Stelle dich vor das Gerät und greife den Aufsatz im Obergriff etwas enger als schulterbreit.
- Ziehe den Aufsatz gerade nach oben in Richtung Kinn und führe die Bewegung mit den Ellbogen an.
- Halte die Stange nah am Körper und ziehe die Ellbogen über Schulterhöhe.
- Halte kurz inne und senke den Aufsatz anschließend langsam wieder ab.
- Wiederhole den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Deltamuskeln. Sekundär: Trapezmuskel, Bizeps.
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