banded lateral raise
Kategori: AntrenmanlarHedef: omuz kaslarıVücut bölgesi: omuzEkipman: direnç bandıSeviye: beginner
Banded lateral raise, lateral (yan) omuz kaslarını hedefleyen, direnç bandı ile yapılan bir omuz egzersizidir. Bant, kollar yukarı kalktıkça artan bir direnç sağlayarak dambıllara kıyasla benzersiz bir uyarı sunar ve taşınabilir olması sayesinde etkili bir omuz egzersizidir.
Nasıl yapılır
- Direnç bandının tam ortasına ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak basın.
- Bandın her iki ucunu ellerinizle kavrayın ve kollarınızı yanlarınıza serbestçe bırakın.
- Dirseklerinizi hafifçe bükülü tutarak, her iki kolunuzu omuz hizasına gelene kadar yanlara doğru açın.
- Tepe noktasında kısa bir süre bekleyin ve ardından kollarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- İstenilen tekrar sayısı kadar hareketi tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: omuz kasları. İkincil: trapez kasları, ön kol kasları.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →