cable lateral raise
Kategori: AntrenmanlarHedef: omuzlarVücut bölgesi: omuzlarEkipman: kablo makinesiSeviye: beginner
Cable lateral raise, düşük kablo makarası kullanarak yan omuz kaslarını hedefleyen bir izolasyon egzersizidir. Kablo, hareket boyunca sürekli gerilim sağlayarak dambıl ile yapılan lateral raise hareketine kıyasla hareketin başlangıç noktasında daha etkili olmasını sağlar.
Nasıl yapılır
- Kablo makarasını en alt seviyeye ayarlayın ve tekli tutma aparatını takıp makineye yan dönerek durun.
- Makinaya uzak olan elinizle tutma aparatını kavrayın, kolunuz yanınızda serbest kalsın.
- Dirseğinizi hafif bükülü tutarak kolunuzu yere paralel olana kadar yana doğru açın.
- Hareketin tepe noktasında bir saniye duraksayın ve yan omuz kaslarınızı sıkın.
- Tutma aparatını kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna indirin ve istediğiniz tekrar sayısını tamamladıktan sonra diğer tarafa geçin.
Çalışan kaslar
Birincil: omuzlar. İkincil: trapezler, ön kollar.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →