élévation latérale à la poulie
Catégorie: EntraînementsObjectif: deltoïdesPartie du corps: épaulesÉquipement: poulieNiveau: beginner
L'élévation latérale à la poulie est un exercice d'isolation des épaules qui cible le deltoïde latéral à l'aide d'une poulie basse. La poulie assure une tension constante tout au long de l'amplitude du mouvement, ce qui le rend plus efficace en position basse par rapport à une élévation latérale avec haltères.
Comment réaliser le mouvement
- Fixez une poignée simple à une poulie basse et placez-vous de profil par rapport à la machine.
- Saisissez la poignée avec la main la plus éloignée de la machine, le bras pendant le long du corps.
- En gardant une légère flexion au niveau du coude, levez le bras sur le côté jusqu'à ce qu'il soit parallèle au sol.
- Marquez une pause en haut du mouvement en contractant votre deltoïde latéral.
- Redescendez lentement la poignée vers la position initiale et répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de côté.
Muscles sollicités
Principal: deltoïdes. Secondaire: trapèzes, avant-bras.
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