ÉLéVations LatéRales à La Poulie
Les élévations latérales à la poulie sont un exercice d'isolation ciblant le deltoïde moyen. Le câble assure une tension continue tout au long du mouvement, particulièrement en bas là où un haltère offre peu de résistance, ce qui en fait un mouvement efficace pour développer la largeur des épaules.
Comment l'exécuter
- Fixez une poignée simple à la poulie basse d'une machine à câbles et tenez-vous de côté par rapport à la machine.
- Saisissez la poignée avec la main la plus éloignée de la machine et tenez-vous droit avec le tronc gainé.
- Avec une légère flexion du coude, levez le bras sur le côté jusqu'à ce qu'il soit parallèle au sol.
- Marquez une pause en haut, puis abaissez lentement le bras pour revenir à la position de départ.
- Effectuez toutes les répétitions d'un côté avant de changer.
Points clés
- Keep a slight bend in your working elbow.
- Raise your arm until it is parallel to the floor.
- Brace your core to keep your torso stable.
- Control the weight all the way back down.
Respiration: Exhale as you raise the handle out to the side, and inhale as you lower it back down.
Erreurs courantes
- Using momentum by swinging your torso makes the exercise less effective for your shoulders.
- Lifting the handle too high above shoulder level places unnecessary stress on the joint.
- Choosing a weight that is too heavy forces you to use other muscles instead of your deltoids.
Muscles sollicités
Principal: deltoïdes. Secondaire: trapèzes.
Séries et répétitions suggérées
Améliorer sa condition physique
3 sets × 10–12 reps, rest 60 s
Perdre du poids
3 sets × 12–15 reps, rest 45–60 s
Prendre du muscle
3–4 sets × 8–12 reps, rest 60–90 s
Plus facile, plus difficile et alternatives
Faciliter
Précautions à prendre si…
- If you feel shoulder discomfort or sharp pain, ease off or choose a gentler option.
Conseils éducatifs généraux, ne constituent pas un avis médical. Arrêtez-vous en cas de douleur vive et consultez un professionnel qualifié en cas de doute.
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Why use a cable instead of dumbbells for lateral raises?
Cables provide continuous tension throughout the entire movement, especially at the bottom where dumbbells offer very little resistance.
Should I feel this in my neck?
If you feel tension in your neck, you might be shrugging your shoulders or using a weight that is too heavy. Focus on keeping your shoulders down.
How often can I do cable lateral raises?
You can perform them 2 to 3 times per week with at least a day of rest in between for recovery.