Élévations latérales à la poulie
Catégorie: EntraînementsObjectif: deltoïdesPartie du corps: épaulesÉquipement: poulieNiveau: beginner
Les élévations latérales à la poulie sont un exercice d'isolation ciblant le deltoïde moyen. Le câble assure une tension continue tout au long du mouvement, particulièrement en bas là où un haltère offre peu de résistance, ce qui en fait un mouvement efficace pour développer la largeur des épaules.
Comment réaliser le mouvement
- Fixez une poignée simple à la poulie basse d'une machine à câbles et tenez-vous de côté par rapport à la machine.
- Saisissez la poignée avec la main la plus éloignée de la machine et tenez-vous droit avec le tronc gainé.
- Avec une légère flexion du coude, levez le bras sur le côté jusqu'à ce qu'il soit parallèle au sol.
- Marquez une pause en haut, puis abaissez lentement le bras pour revenir à la position de départ.
- Effectuez toutes les répétitions d'un côté avant de changer.
Muscles sollicités
Principal: deltoïdes. Secondaire: trapèzes.
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