Burpee med tuck jump
Kategori: TreningsøkterMål: fremre lårKroppsdel: overbenUtstyr: kroppsvektNivå: advanced
Burpee med tuck jump er en avansert plyometrisk øvelse som kombinerer fullkroppskondisjonstrening fra en burpee med et eksplosivt vertikalt tuck jump. Den retter seg mot quadriceps og setemuskulatur, samtidig som den utvikler kraft, koordinasjon og kardiovaskulær utholdenhet.
Slik gjør du det
- Stå med føttene i skulderbreddes avstand.
- Plasser hendene i bakken og hopp eller gå med føttene bakover til en push-up-posisjon.
- Ta en push-up, og hopp deretter eksplosivt med føttene frem mot hendene.
- Fra hukposisjon, hopp rett opp og trekk knærne opp mot brystet i en tuck-posisjon.
- Land mykt med bøyde knær og gå umiddelbart i gang med neste repetisjon.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: fremre lår. Sekundær: setemuskulatur, bryst, skuldre, kjerne.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →