burpee
Kategori: TreningsøkterMål: kondisjonKroppsdel: kondisjonUtstyr: egen kroppsvektNivå: intermediate
Burpee er en helkroppsøvelse med egen kroppsvekt som primært trener kondisjonen, samtidig som den aktiverer bryst, forside lår, mage og skuldre. Den kombinerer knebøy, push-up og hopp i én dynamisk bevegelse, noe som gjør den svært effektiv for kondisjonstrening.
Slik gjør du det
- Stå med føttene i skulderbreddes avstand og armene langs siden.
- Sett hendene i gulvet og hopp med føttene bakover til en høy plankeposisjon.
- Ta en push-up, og hopp deretter med føttene frem mot hendene.
- Hopp eksplosivt opp i luften og strekk armene over hodet.
- Land mykt og gå umiddelbart over i neste repetisjon.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: kondisjon. Sekundær: bryst, forside lår, mage, skuldre.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →