burpee con salto agrupado
Categoría: EntrenamientosObjetivo: cuádricepsParte del cuerpo: parte superior de las piernasEquipamiento: peso corporalNivel: advanced
El burpee con salto agrupado es un ejercicio pliométrico avanzado que combina el acondicionamiento de cuerpo completo del burpee con un salto vertical explosivo. Trabaja los cuádriceps y los glúteos mientras desarrolla potencia, coordinación y capacidad cardiovascular.
Cómo realizarlo
- Ponte de pie con los pies a la anchura de los hombros.
- Baja las manos al suelo y salta o lleva los pies hacia atrás hasta quedar en posición de flexión.
- Realiza una flexión y luego impulsa tus pies explosivamente hacia tus manos.
- Desde la posición de cuclillas, salta verticalmente y lleva las rodillas hacia el pecho en posición agrupada.
- Aterriza suavemente con las rodillas flexionadas e inicia inmediatamente la siguiente repetición.
- Repite el número de veces deseado.
Músculos trabajados
Primarios: cuádriceps. Secundarios: glúteos, pecho, hombros, core.
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