burpee
Categoría: EntrenamientosObjetivo: cardioParte del cuerpo: cardioEquipamiento: peso corporalNivel: intermediate
El burpee es un ejercicio de peso corporal para todo el cuerpo que se enfoca principalmente en el sistema cardiovascular mientras involucra el pecho, los cuádriceps, los abdominales y los hombros. Combina una sentadilla, una flexión y un salto en un solo movimiento dinámico, lo que lo hace altamente efectivo para el acondicionamiento físico.
Cómo realizarlo
- Ponte de pie con los pies a la anchura de los hombros y los brazos a los costados.
- Baja las manos al suelo y salta llevando los pies hacia atrás hasta quedar en posición de plancha alta.
- Realiza una flexión de brazos, luego salta llevando los pies de vuelta hacia tus manos.
- Salta explosivamente hacia arriba extendiendo los brazos por encima de la cabeza.
- Aterriza con suavidad e inicia inmediatamente la siguiente repetición.
- Repite el número de veces deseado.
Músculos trabajados
Primarios: cardio. Secundarios: pecho, cuádriceps, abdominales, hombros.
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