Mountain Climber
Mountain climbers er en dynamisk kroppsvektøvelse som trener magemusklene samtidig som pulsen øker. De raske, vekslende knebevegelsene gir en utfordrende kjerne- og kondisjonsøkt i plankeposisjon.
Slik gjør du det
- Start i en høy plankeposisjon med armene helt utstrakt og hendene rett under skuldrene.
- Trekk høyre kne mot brystet, bytt deretter raskt og trekk venstre kne inn mens du strekker høyre ben bakover.
- Fortsett å bytte ben i et raskt tempo, som om du løper.
- Hold hoftene i ro og kjernen stram gjennom hele øvelsen.
- Fortsett i ønsket antall repetisjoner eller varighet.
Teknikktips
- Keep hands directly under your shoulders.
- Brace your core as if preparing for a gentle tap.
- Drive your knees forward in a smooth rhythm.
- Maintain a flat back and level hips throughout.
Pust: Inhale steadily through your nose and exhale smoothly as you drive your knees forward.
Vanlige feil
- Sagging hips toward the floor, which strains the lower back and reduces core activation.
- Bouncing the shoulders over the hands too much, making it hard to control your pace and balance.
- Holding your breath, which causes fatigue to set in much faster.
Muskler som brukes
Primær: magemuskler. Sekundær: skuldre, fremre lår, hofteleddsbøyere.
Foreslåtte sett & repetisjoner
Komme i bedre form
3 sets × 40 seconds, rest 60 seconds
Gå ned i vekt
3–4 sets × 30–45 seconds, rest 45 seconds
Bygge muskler
3 sets × 12–15 reps per leg, rest 60 seconds
Enklere, tyngre & alternativer
Gjør den enklere
Gjør den tyngre
Alternativer
Vær forsiktig hvis…
- If you feel sharp wrist or lower back discomfort, ease off or choose an elevated version.
Generell opplæringsveiledning, ikke medisinsk rådgivning. Stopp ved skarp smerte og sjekk med en kvalifisert fagperson om du er usikker.
Få denne inn i planen din
Opprett en gratis konto for en AI-bygd plan som setter bevegelser som denne inn i uken din.
Start gratis →Ofte stilte spørsmål
Are mountain climbers good for beginners?
They can be intense for beginners. If the floor version feels too fast, try an elevated version using a sturdy bench or table.
What muscles do mountain climbers work?
They primarily target your abs and core while also engaging your shoulders, quads, and hip flexors.
How can I stop my wrists from hurting?
Make sure your fingers are spread wide to distribute your weight evenly, or try performing them on an elevated surface to reduce wrist angle.