Seniorvennlig burpee (lav belastning, leddvennlig)
Kategori: TreningsøkterMål: framsiden av lårKroppsdel: kondisjonUtstyr: egen kroppsvektNivå: beginner
Lonero seniorvennlig burpee er en versjon av den tradisjonelle burpeen med lav belastning, designet for å være skånsom mot aldrende ledd. Ved å gå i stedet for å hoppe, opprettholder du de kardiovaskulære fordelene og helkroppstreningen, samtidig som du reduserer støtbelastningen på knær, hofter og rygg.
Slik gjør du det
- Stå med føttene i skulderbredde og armene langs siden.
- Bøy deg rolig i hoftene og knærne, og plasser begge hendene på gulvet foran deg.
- Før én fot bakover av gangen til du står i en planke, uten å hoppe.
- Hold planken et kort øyeblikk, og før deretter én fot frem til hendene igjen.
- Plasser hendene på knærne og skyv deg rolig opp til stående stilling.
- Gjenta ønsket antall repetisjoner i et kontrollert tempo.
Muskler som trenes
Primær: framsiden av lår. Sekundær: setemuskler, skuldre, kjerne.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →