escaladores (mountain climbers)
Categoría: EntrenamientosObjetivo: abdominalesParte del cuerpo: cinturaEquipamiento: peso corporalNivel: intermediate
Los escaladores son un ejercicio dinámico con peso corporal que trabaja los músculos abdominales mientras eleva la frecuencia cardíaca. El rápido movimiento alterno de rodillas proporciona un desafío para el core y un estímulo cardiovascular desde la posición de plancha.
Cómo realizarlo
- Comienza en una posición de plancha alta con los brazos completamente extendidos y las manos directamente debajo de los hombros.
- Lleva la rodilla derecha hacia el pecho, luego cambia rápidamente, llevando la rodilla izquierda hacia adentro mientras extiendes la pierna derecha hacia atrás.
- Continúa alternando las piernas rápidamente en un movimiento similar al de correr.
- Mantén las caderas niveladas y el abdomen contraído en todo momento.
- Continúa durante el número de repeticiones o la duración deseada.
Músculos trabajados
Primarios: abdominales. Secundarios: hombros, cuádriceps, flexores de la cadera.
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