bear crawl
Categoría: EntrenamientosObjetivo: cardioParte del cuerpo: cardioEquipamiento: peso corporalNivel: intermediate
El bear crawl es un ejercicio de cardio y fuerza de cuerpo completo que se realiza en una posición de cuadrupedia baja. Eleva la frecuencia cardíaca mientras involucra los hombros, el core y las piernas simultáneamente, lo que lo convierte en un ejercicio de acondicionamiento y movimiento funcional muy efectivo.
Cómo realizarlo
- Comienza a cuatro patas con las manos debajo de los hombros y las rodillas elevadas a unos centímetros del suelo.
- Activa el core y mantén la espalda recta.
- Mueve la mano derecha y el pie izquierdo hacia adelante simultáneamente.
- Continúa con la mano izquierda y el pie derecho, manteniendo una posición de gateo baja y controlada.
- Sigue avanzando durante la distancia o el tiempo deseado.
Músculos trabajados
Primarios: cardio. Secundarios: hombros, abdominales, piernas.
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