burpee adaptado para adultos mayores (bajo impacto, seguro para las articulaciones)
Categoría: EntrenamientosObjetivo: cuádricepsParte del cuerpo: cardioEquipo: peso corporalNivel: beginner
El burpee adaptado para adultos mayores es una variante de bajo impacto y peso corporal del burpee tradicional, diseñada para ser segura para las articulaciones. Al realizar el movimiento caminando en lugar de saltando, se mantienen los beneficios cardiovasculares y de cuerpo completo, reduciendo el estrés por impacto en rodillas, caderas y columna vertebral.
Cómo realizarlo
- Ponte de pie con los pies a la anchura de los hombros y los brazos a los costados.
- Lentamente, flexiona la cadera y las rodillas, colocando ambas manos en el suelo frente a ti.
- Lleva un pie hacia atrás a la vez hasta llegar a una posición de plancha, evitando cualquier tipo de salto.
- Mantén la posición de plancha brevemente, luego vuelve a llevar un pie a la vez hacia tus manos.
- Coloca las manos sobre las rodillas y empuja lentamente hacia arriba para volver a la posición de pie.
- Repite el movimiento la cantidad de veces deseada manteniendo un ritmo controlado.
Músculos trabajados
Primarios: cuádriceps. Secundarios: glúteos, deltoides, abdominales.
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