Bulgarsk splitt-sumoknebøy
Kategori: TreningsøkterMål: forside lårKroppsdel: overbenUtstyr: kroppsvektNivå: intermediate
Bulgarsk splitt-sumoknebøy er en øvelse for underkroppen med egen kroppsvekt som kombinerer splittknebøy med en bred sumostilling. Den trener forsiden av lårene og setemusklene, samtidig som den øker aktiveringen av innside lår og forbedrer hoftebevegeligheten.
Slik gjør du det
- Stå foran en forhøyet flate og plasser oversiden av den bakre foten på den.
- Plasser den fremre foten bredere enn skulderbredde og pek tærne utover i en sumostilling.
- Senk kroppen ned i en knebøy, hold brystet oppe og sørg for at det fremre kneet følger samme retning som tærne.
- Hold en kort pause i bunnposisjon når det bakre kneet nesten berører gulvet.
- Press gjennom den fremre hælen for å returnere til startposisjon og gjenta på begge sider.
Muskler som trenes
Primær: forside lår. Sekundær: setemuskulatur, bakside lår, hofteleddsbøyere.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →