Bulgarian Split Sumo Squat
Kategorie: WorkoutsZiel: QuadrizepsKörperteil: OberschenkelEquipment: EigengewichtLevel: intermediate
Der Bulgarian Split Sumo Squat ist eine Übung mit dem eigenen Körpergewicht für den Unterkörper, die einen Split Squat mit einem breiten Sumo-Stand kombiniert. Sie trainiert gezielt den Quadrizeps und das Gesäß, erhöht die Beanspruchung der Hüftadduktoren und verbessert die Hüftbeweglichkeit.
Ausführung
- Stelle dich vor eine erhöhte Fläche und lege den Fußrücken deines hinteren Fußes darauf ab.
- Positioniere deinen vorderen Fuß weiter als schulterbreit und drehe deine Zehen in einer Sumo-Stellung nach außen.
- Senke deinen Körper in die Kniebeuge, halte dabei den Brustkorb aufrecht und achte darauf, dass dein vorderes Knie in Richtung deiner Zehen zeigt.
- Halte kurz inne, wenn dein hinteres Knie kurz vor dem Boden ist.
- Drücke dich über die Ferse des vorderen Fußes wieder in die Ausgangsposition und wiederhole die Übung auf beiden Seiten.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Quadrizeps. Sekundär: Gesäßmuskulatur, Beinbeuger, Hüftbeuger.
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