Sentadilla bĂșlgara estilo sumo
CategorĂa: EntrenamientosObjetivo: cuĂĄdricepsParte del cuerpo: parte superior de las piernasEquipamiento: peso corporalNivel: intermediate
La sentadilla bĂșlgara estilo sumo es un ejercicio de peso corporal para el tren inferior que combina una sentadilla bĂșlgara con una postura de sumo amplia. Se enfoca en los cuĂĄdriceps y glĂșteos, a la vez que aumenta la activaciĂłn de los aductores de la cadera y mejora la movilidad de la cadera.
CĂłmo realizarlo
- Ponte de pie frente a una superficie elevada y coloca el empeine de tu pie trasero sobre ella.
- Coloca el pie delantero a una anchura mayor que la de los hombros y gira las puntas de los pies hacia afuera en una postura de sumo.
- Baja el cuerpo hacia la sentadilla, manteniendo el pecho erguido y asegurĂĄndote de que la rodilla delantera siga la direcciĂłn de los dedos del pie.
- Haz una pausa en la parte inferior cuando la rodilla trasera esté casi tocando el suelo.
- Empuja a través del talón delantero para volver a la posición inicial y repite en ambos lados.
MĂșsculos trabajados
Primarios: cuĂĄdriceps. Secundarios: glĂșteos, isquiotibiales, flexores de la cadera.
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