Bulgarian split sumo squat
Categorie: WorkoutsDoel: quadricepsLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: intermediate
De Bulgarian split sumo squat is een oefening voor het onderlichaam met lichaamsgewicht die een split squat combineert met een brede sumo-houding. Het richt zich op de quadriceps en bilspieren, terwijl het de inzet van de heupadductoren vergroot en de heupmobiliteit verbetert.
Hoe uit te voeren
- Ga voor een verhoging staan en plaats de bovenkant van je achterste voet hierop.
- Zet je voorste voet breder dan schouderbreedte en draai je tenen naar buiten in een sumo-houding.
- Zak door je knieƫn in een squat, houd je borst vooruit en zorg dat je voorste knie in lijn blijft met je tenen.
- Pauzeer onderin wanneer je achterste knie de grond bijna raakt.
- Duw jezelf omhoog vanuit je voorste hiel om terug te keren naar de startpositie en herhaal dit aan beide kanten.
Getrainde spieren
Primair: quadriceps. Secundair: bilspieren, hamstrings, heupbuigers.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā