Bulgarian split sumo squat
Kategori: TræningMål: quadricepsKropsdel: overbenUdstyr: kropsvægtNiveau: intermediate
Bulgarian split sumo squat er en underkropsøvelse med egen kropsvægt, der kombinerer et split-squat med en bred sumo-stilling. Den rammer forlår og baller, samtidig med at den øger aktiveringen af adduktorerne og forbedrer hoftemobiliteten.
Sådan gør du
- Stil dig foran en forhøjning og placer oversiden af din bageste fod på den.
- Placer din forreste fod bredere end skulderbredde og peg tæerne udad i en sumo-stilling.
- Sænk kroppen ned i et squat, mens du holder brystet højt og sørger for, at det forreste knæ følger tæernes retning.
- Hold en pause i bunden, når dit bageste knæ næsten rører gulvet.
- Pres gennem din forreste hæl for at vende tilbage til startpositionen og gentag på begge sider.
Aktiverede muskler
Primær: quadriceps. Sekundær: baller, baglår, hoftebøjere.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →