Lonero Bulgarian split sumo squat
Kategori: AntrenmanlarHedef: quadricepsVücut bölgesi: üst bacakEkipman: vücut ağırlığıSeviye: intermediate
Bulgarian split sumo squat, split squat ile geniş sumo duruşunu birleştiren bir vücut ağırlığı alt vücut egzersizidir. Quadriceps ve glute kaslarını hedeflerken, kalça adduktör kaslarının katılımını artırır ve kalça hareketliliğini geliştirir.
Nasıl yapılır
- Yüksek bir yüzeyin önünde durun ve arka ayağınızın üst kısmını bu yüzeye yerleştirin.
- Ön ayağınızı omuz genişliğinden daha fazla açın ve sumo duruşunda parmak uçlarınızı dışa doğru çevirin.
- Göğsünüzü dik tutarak ve ön dizinizi parmak uçlarınızla aynı hizada ilerleterek squat pozisyonuna alçalın.
- Arka diziniz yere neredeyse değdiğinde en alt noktada kısa bir süre bekleyin.
- Başlangıç pozisyonuna dönmek için ön topuğunuzdan güç alarak yükselin ve hareketi her iki bacak için de tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: quadriceps. İkincil: gluteus, hamstring, kalça fleksörleri.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →