Bulgarian split sumo squat
Kategori: TrÀningspassMÄl: framsida lÄrKroppsdel: benUtrustning: kroppsviktNivÄ: intermediate
Lonero Bulgarian split sumo squat Àr en underkroppsövning med kroppsvikt som kombinerar en split squat med en bred sumostÀllning. Den fokuserar pÄ framsida lÄr och sÀte samtidigt som den ökar aktiveringen av höftadduktorerna och förbÀttrar rörligheten i höften.
SÄ gör du
- StÀll dig framför en upphöjd yta och placera ovansidan av din bakre fot pÄ den.
- Placera din frÀmre fot bredare Àn axelbrett och vinkla ut tÄrna i en sumostÀllning.
- SÀnk ner kroppen i en squat, hÄll bröstet upprÀtt och se till att det frÀmre knÀt pekar i samma riktning som tÄrna.
- Pausa i bottenlÀget nÀr ditt bakre knÀ nÀstan nuddar golvet.
- Tryck ifrÄn med frÀmre hÀlen för att ÄtergÄ till startpositionen och upprepa pÄ bÄda sidor.
Aktiverade muskler
PrimÀra: framsida lÄr. SekundÀra: sÀtesmuskulatur, baksida lÄr, höftböjare.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â