Bulgarsk halv splittknebøy
Kategori: TreningsøkterMål: fremside lårKroppsdel: overbenUtstyr: kroppsvektNivå: intermediate
Bulgarsk halv splittknebøy er en modifisert versjon av bulgarsk splittknebøy med redusert bevegelsesutslag. Den partielle dybden reduserer belastningen på leddene, samtidig som den utfordrer fremside lår, setemuskler og hofteleddsbøyere unilateralt, noe som gjør den til en god progresjonsøvelse for de som jobber seg mot full variant.
Slik gjør du det
- Stå med ryggen mot en benk eller en forhøyning, og plasser den ene foten bak deg på benken.
- Ta et steg frem med den fremre foten og senk hoftene ned i en delvis splittknebøy.
- Senk deg bare halvveis ned, og stopp før det bakre kneet når gulvet.
- Press gjennom hælen på den fremre foten for å returnere til startposisjonen.
- Fullfør ønsket antall repetisjoner på den ene siden før du bytter.
Muskler som trenes
Primær: fremside lår. Sekundær: setemuskler, hofteleddsbøyere, bakside lår.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →