Bulgarian Half Split Squat
Kategorie: WorkoutsZiel: QuadrizepsKörperteil: OberschenkelEquipment: EigengewichtLevel: intermediate
Der Bulgarian Half Split Squat ist eine modifizierte Variante des Bulgarian Split Squats mit verkürztem Bewegungsumfang. Die geringere Tiefe reduziert die Belastung der Gelenke, während Quadrizeps, Gesäß und Hüftbeuger weiterhin einseitig gefordert werden. Dies macht die Übung zu einer idealen Progression für alle, die auf die volle Ausführung hinarbeiten.
Ausführung
- Stelle dich mit dem Rücken zu einer Hantelbank oder einer erhöhten Fläche und platziere einen Fuß hinter dir auf der Ablage.
- Mache mit dem vorderen Fuß einen Schritt nach vorne und senke deine Hüfte in einen partiellen Split Squat ab.
- Gehe nur bis zur Hälfte nach unten und stoppe, bevor das hintere Knie den Boden berührt.
- Drücke dich über die Ferse des vorderen Fußes wieder in die Ausgangsposition hoch.
- Absolviere die gewünschte Wiederholungszahl auf einer Seite, bevor du das Bein wechselst.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Quadrizeps. Sekundär: Gesäßmuskulatur, Hüftbeuger, Beinbeuger.
Geführtes Video ansehen
Erstelle ein kostenloses Konto, um das Demo-Video anzusehen, diese Übung zu deinem Plan hinzuzufügen und deinen Fortschritt zu verfolgen.
Kostenlos starten →