Bulgarian half split squat
Kategori: TrÀningspassMÄl: framsida lÄrKroppsdel: överbenUtrustning: kroppsviktNivÄ: intermediate
Bulgarian half split squat Àr en modifierad version av Bulgarian split squat med ett begrÀnsat rörelseomfÄng. Det partiella djupet minskar belastningen pÄ lederna samtidigt som det utmanar framsida lÄr, sÀtesmuskler och höftböjare unilateralt, vilket gör det till en bra progression för de som bygger upp styrka inför den fullstÀndiga varianten.
SÄ gör du
- StÄ med ryggen mot en bÀnk eller en upphöjd yta och placera ena foten bakom dig pÄ ytan.
- Ta ett steg framÄt med den frÀmre foten och sÀnk höfterna till en partiell split squat.
- GÄ endast halvvÀgs ner och stanna innan det bakre knÀt nÄr golvet.
- Tryck ifrÄn genom den frÀmre hÀlen för att ÄtergÄ till startpositionen.
- Slutför önskat antal repetitioner pÄ ena sidan innan du byter.
Aktiverade muskler
PrimÀra: framsida lÄr. SekundÀra: sÀtesmuskler, höftböjare, baksida lÄr.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â