Bulgarian half split squat
Kategori: TræningMål: quadricepsKropsdel: overbenUdstyr: kropsvægtNiveau: intermediate
Bulgarian half split squat er en modificeret udgave af Bulgarian split squat med et reduceret bevægeudslag. Den delvise dybde mindsker belastningen på leddene, mens den stadig udfordrer quadriceps, baller og hoftebøjere unilateralt, hvilket gør den til en god progression for dem, der arbejder hen imod den fulde version.
Sådan gør du
- Stå med ryggen mod en bænk eller en forhøjning, og placer den ene fod bag dig på overfladen.
- Tag et skridt fremad med forreste fod, og sænk hofterne ned i et delvist split squat.
- Sænk dig kun halvvejs ned, og stop før det bageste knæ rører gulvet.
- Pres gennem forreste hæl for at vende tilbage til startpositionen.
- Gennemfør det ønskede antal gentagelser på den ene side, før du skifter.
Aktiverede muskler
Primær: quadriceps. Sekundær: baller, hoftebøjere, baglår.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →