Bulgarian half split squat
Categorie: WorkoutsDoel: quadricepsLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: intermediate
De Bulgarian half split squat is een aangepaste versie van de Bulgarian split squat met een kleinere bewegingsuitslag. De beperkte diepte vermindert de belasting op de gewrichten, terwijl de quadriceps, bilspieren en heupbuigers nog steeds unilateraal worden uitgedaagd. Dit maakt het een goede oefening voor wie wil toewerken naar de volledige variant.
Hoe uit te voeren
- Ga met je rug naar een bankje of verhoging staan en plaats één voet achter je op de verhoging.
- Stap met je voorste voet naar voren en zak met je heupen in een gedeeltelijke split squat.
- Zak slechts halverwege en stop voordat je achterste knie de grond raakt.
- Duw jezelf vanuit je voorste hiel weer omhoog naar de uitgangspositie.
- Voltooi het gewenste aantal herhalingen aan één kant voordat je wisselt.
Getrainde spieren
Primair: quadriceps. Secundair: bilspieren, heupbuigers, hamstrings.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →