sentadilla búlgara a medio rango
Categoría: EntrenamientosObjetivo: cuádricepsParte del cuerpo: parte superior de las piernasEquipamiento: peso corporalNivel: intermediate
La sentadilla búlgara a medio rango es una versión modificada de la sentadilla búlgara con un rango de movimiento reducido. La profundidad parcial reduce el estrés articular mientras sigue desafiando los cuádriceps, glúteos y flexores de la cadera de forma unilateral, lo que la convierte en una buena progresión para quienes buscan alcanzar la variante completa.
Cómo realizarlo
- Ponte de espaldas a un banco o superficie elevada y coloca un pie atrás sobre la superficie.
- Da un paso hacia adelante con el pie delantero y baja las caderas en una sentadilla búlgara parcial.
- Baja solo hasta la mitad, deteniéndote antes de que la rodilla trasera toque el suelo.
- Empuja a través del talón delantero para regresar a la posición inicial.
- Completa las repeticiones deseadas en un lado antes de cambiar.
Músculos trabajados
Primarios: cuádriceps. Secundarios: glúteos, flexores de la cadera, isquiotibiales.
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