Dikey AlıN KaldıRma
Lonero dikey alın kaldırma, frontalis kasını hedefleyen bir vücut ağırlığı yüz egzersizidir. Alın kaslarını dikey olarak çalıştırmak için parmak direncini kullanır, kaş bölgesini sıkılaştırmaya ve kaş çatma çizgilerini azaltmaya yardımcı olur.
Nasıl yapılır
- Yüzünüz rahat bir şekilde dik oturun.
- Her iki işaret parmağınızı kaşlarınızın arasına dikey olarak yerleştirin ve hafif bir içe doğru baskı uygulayın.
- Alın kaslarınızı kullanarak, parmaklarınızın direncine karşı kaşlarınızı yukarı ve dışa doğru itmeye çalışın.
- Kaldırılmış pozisyonda 5 saniye bekleyin.
- Yavaşça bırakın ve alnınızı gevşetin.
- İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
Form ipuçları
- omuzlar rahat olacak şekilde dik oturun
- parmaklarınızı kaşlarınızın arasına sıkıca yerleştirin
- parmak direncinize karşı kaşlarınızı yukarı itin
- beş saniye boyunca sabit tutun
- bekleme sırasında yavaşça nefes alın
Nefes: Bekleme süresi boyunca düzenli ve ritmik nefes alıp verin; nefesinizi tutmayın.
Sık yapılan hatalar
- hassas cildi tahriş edebilecek kadar fazla baskı uygulamak
- başka yerlerde gereksiz gerginlik yaratan burun kırıştırma hareketi yapmak
- hareket sırasında doğru gevşemeyi engelleyen nefes tutma hatası
- kas aktivasyonunun etkinliğini azaltan çok hızlı hareket etmek
Çalışan kaslar
Birincil: yüz kasları. İkincil: frontalis.
Önerilen set ve tekrar
Daha fit ol
3 set × 12 tekrar, 5 saniye bekleme, 30 sn dinlenme
Kilo ver
3 set × 10 tekrar, 5 saniye bekleme, 30 sn dinlenme
Kas yap
3 set × 15 tekrar, 5 saniye bekleme, 30 sn dinlenme
Daha kolay, daha zor ve alternatifler
Alternatifler
Şu durumlarda dikkat et…
- Keskin bir ağrı veya cilt tahrişi hissederseniz egzersizi hemen durdurun.
- Yakın zamanda yüz ameliyatı geçirdiyseniz veya aktif bir cilt rahatsızlığınız varsa, başlamadan önce bir uzmana danışın.
Genel eğitim amaçlı rehberliktir, tıbbi tavsiye değildir. Keskin bir ağrıda dur ve emin değilsen uzman bir profesyonele danış.
Bunu planına ekle
Bunun gibi hareketleri haftana yerleştiren yapay zeka destekli bir plan için ücretsiz hesap oluştur.
Ücretsiz başla →Sıkça sorulan sorular
Bunu ne sıklıkla yapmalıyım?
En iyi sonuçlar için haftada 3 ila 4 kez yapmayı hedefleyin ve yüz kaslarınızın toparlanması için zaman tanıyın.
Boynumda gerginlik hissedersem ne yapmalıyım?
Boynunuzun nötr olduğundan ve omuzlarınızın düşük olduğundan emin olun. Gerginlik devam ederse, kaş hareketinin şiddetini azaltın.
Bunu nemlendirici sürdükten sonra yapabilir miyim?
Evet, ancak direnç için gereken tutuşu sağlayabilmek adına cildinizin çok kaygan olmadığından emin olun.