Lonero alın düzleştirici
Alın düzleştirici, frontalis kasını hedef alan vücut ağırlığıyla yapılan bir yüz egzersizidir. Alın kaslarını güçlendirmek ve yatay çizgilerin görünümünü azaltmak için kaşların el direncine karşı kaldırılmasını içerir.
Nasıl yapılır
- Dik bir şekilde oturun ve her iki avucunuzu, parmak uçlarınız birbirine bakacak şekilde alnınıza düz bir biçimde yerleştirin.
- Avuçlarınızla alnınıza hafif bir aşağı yönlü baskı uygulayın.
- Baskıyı korurken, ellerinizin direncine karşı kaşlarınızı yukarı kaldırmaya çalışın.
- Kaldırılmış pozisyonda 5 saniye bekleyin.
- Kaşlarınızı yavaşça indirin ve serbest bırakın.
- İstediğiniz tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
Form ipuçları
- Dik otur ve omurganı nötr tut
- Avuç içlerini saç çizgisine sıkıca yerleştir
- Ellerinle hafif bir direnç oluştur
- Kaşlarını yavaşça yukarı kaldır
- Alın kaslarının kasılmasına odaklan
Nefes: Hazırlanırken nefes al, kaşlarını dirence karşı kaldırırken nefes ver ve bekleyiş sırasında doğal bir şekilde nefes alıp ver.
Yaygın hatalar
- Ellerle çok sert bastırmak, bu durum cildi gerebilir
- Gözleri sıkıca kapatmak, bu gereksiz gerginlik yaratır
- Nefesini tutmak, bu gevşemeyi engeller
- Kaşları çok hızlı kaldırmak, bu kas kontrolünü azaltır
Çalışan kaslar
Birincil: yüz kasları. İkincil: frontalis kası.
Önerilen set ve tekrar
Daha fit ol
3 set × 10 tekrar, 5 sn bekle, 30 sn dinlen
Kilo ver
3 set × 10 tekrar, 5 sn bekle, 30 sn dinlen
Kas yap
3 set × 12 tekrar, 8 sn bekle, 45 sn dinlen
Daha kolay, daha zor ve alternatifler
Daha kolay yap
Daha zor yap
Alternatifler
Dikkat etmeniz gerekenler…
- Boynunda veya alnında keskin bir acı hissedersen hareketi bırak ve bir uzmana danış.
- Cilt hassasiyetin varsa veya yakın zamanda yüz estetiği işlemi yaptırdıysan daha yumuşak bir seçenek tercih et.
Genel eğitim amaçlıdır, tıbbi tavsiye değildir. Keskin ağrılarda durun ve emin değilseniz uzman bir profesyonele danışın.
Bunu planına ekle
Bunun gibi hareketleri haftanıza dahil eden yapay zeka destekli bir plan için ücretsiz hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →Sıkça sorulan sorular
Bu hareketi yaparken acı hissetmeli miyim?
Hayır, sadece hafif bir kas aktivasyonu hissetmelisin. Keskin bir acı hissedersen hemen dur.
Bunu ne sıklıkla uygulamalıyım?
Yüz egzersizleri her gün yapılabilir, ancak süreklilik yoğunluktan daha önemlidir.
Hareketi nerede hissetmeliyim?
Gerginliği alın kaslarında, özellikle frontalis bölgesinde hissetmelisin.