şAşKıN Bakış (GöZleri Kocaman açMa)
Şaşkın bakış (gözleri kocaman açma), frontalis ve orbicularis oculi kaslarını hedef alan vücut ağırlığıyla yapılan bir yüz egzersizidir. Üst yüz kaslarını güçlendirmek ve sıkılaştırmak için gözlerin mümkün olduğunca geniş açılmasını içerir.
Nasıl yapılır
- Dik bir şekilde oturun ve yüzünüzü nötr, rahat bir ifadeye getirin.
- Gözlerinizi olabildiğince kocaman açarken aynı anda kaşlarınızı yukarı kaldırın.
- Alnınızı kırıştırmadan bu şaşkın ifadeyi 5 saniye boyunca koruyun.
- Gözlerinizi ve kaşlarınızı yavaşça gevşeterek başlangıçtaki nötr pozisyona dönün.
- İstediğiniz tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
Form ipuçları
- Başınızı tamamen sabit tutun.
- Gözlerinizi zorlamadan, olabildiğince geniş açın.
- Kaşlarınızı nazikçe yukarı kaldırın.
- Alnınızı pürüzsüz tutmaya odaklanın.
- Hareket boyunca nefes alışverişinizi düzenli tutun.
Nefes: Gözlerinizi açarken nefes alın ve pozisyonu korurken yavaş, ritmik nefes almaya devam edin.
Sık yapılan hatalar
- Alnı kırıştırmak; bu istenmeyen çizgilere yol açabilir.
- Çeneyi sıkmak; bu yüze gereksiz stres yükler.
- Nefesi tutmak; bu kasların doğru şekilde gevşemesini engeller.
- Başın hareket etmesi; bu durum göz kaslarına odaklanmayı azaltır.
Çalışan kaslar
Birincil: yüz kasları. İkincil: frontalis, orbicularis oculi.
Önerilen set ve tekrar
Daha fit ol
3 set x 10 tekrar, 5 saniye bekle, 30 saniye dinlen
Kilo ver
3 set x 10 tekrar, 5 saniye bekle, 30 saniye dinlen
Daha kolay, daha zor ve alternatifler
Kolaylaştır
Şu durumlarda dikkat et…
- Gözlerinizde veya şakaklarınızda keskin bir ağrı hissederseniz hemen durun ve dinlenin.
- Yakın zamanda göz ameliyatı geçirdiyseniz veya görme ile ilgili bir rahatsızlığınız varsa, başlamadan önce bir uzmana danışın.
Genel eğitim amaçlı rehberliktir, tıbbi tavsiye değildir. Keskin bir ağrıda dur ve emin değilsen uzman bir profesyonele danış.
Bunu planına ekle
Bunun gibi hareketleri haftana yerleştiren yapay zeka destekli bir plan için ücretsiz hesap oluştur.
Ücretsiz başla →Sıkça sorulan sorular
Alnımda gerginlik hissetmeli miyim?
Hafif bir aktivasyon hissetmelisiniz ancak derin kırışıklıklar oluşturmaktan veya sert bir şekilde çekmekten kaçının.
Bu egzersizi ne sıklıkla yapmalıyım?
Yüz egzersizleri sabah veya akşam rutininizin bir parçası olarak her gün yapılabilir.
Kontakt lens kullanıyorsam bu egzersizi yapabilir miyim?
Evet, ancak herhangi bir kuruluk veya tahriş hissederseniz sık sık göz kırpın veya egzersizi durdurun.