Stirnlifting
Das Stirnlifting ist eine Gesichtsübung mit dem eigenen Körpergewicht, die auf die Stirnmuskulatur abzielt. Dabei werden die Augenbrauen gegen den Widerstand der Finger angehoben, um den Stirnbereich zu kräftigen und zu straffen.
Ausführung
- Setzen oder stellen Sie sich aufrecht hin, wobei Ihr Gesicht in einer neutralen, entspannten Position ist.
- Platzieren Sie Ihre Zeigefinger direkt über Ihren Augenbrauen und üben Sie einen leichten Druck nach unten aus.
- Heben Sie mithilfe Ihrer Stirnmuskulatur die Augenbrauen gegen den Widerstand Ihrer Finger an.
- Halten Sie die angehobene Position für 5 Sekunden und senken Sie die Augenbrauen dann langsam wieder in die Ausgangsposition ab.
- Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Form-Hinweise
- Sitze aufrecht mit neutraler Wirbelsäule
- Platziere die Finger sanft über den Augenbrauen
- Übe leichten Druck aus, um einen Widerstand zu erzeugen
- Hebe die Augenbrauen gegen den Widerstand deiner Finger
- Halte die Spannung für fünf Sekunden
- Atme während der gesamten Bewegung gleichmäßig
Atmung: Atme tief ein, während du dich vorbereitest, und atme langsam aus, während du die Augenbrauen anhebst und hältst.
Häufige Fehler
- Zu starkes Drücken, was zu Hautreizungen führen kann
- Die Nase rümpfen, was unnötige Verspannungen erzeugt
- Den Atem anhalten, was eine korrekte Muskelentspannung verhindert
- Den Kopf bewegen, was den Fokus auf die Stirnmuskulatur verringert
Beanspruchte Muskeln
Primär: Gesichtsmuskulatur. Sekundär: Stirnmuskel, Ringmuskel des Auges.
Empfohlene Sätze & Wdh.
Fit werden
3 Sätze x 12 Wiederholungen, 5s halten, 30s Pause
Abnehmen
3 Sätze x 15 Wiederholungen, 30s Pause
Muskeln aufbauen
3 Sätze x 10 Wiederholungen, 5s halten, 45s Pause
Leichter, schwerer & Alternativen
Leichter machen
Vorsicht bei…
- Solltest du stechende Schmerzen in der Stirn oder in den Augen spüren, reduziere den Druck oder brich die Übung ab.
- Bei kürzlichen Gesichtsverletzungen oder Hauterkrankungen halte vor Beginn Rücksprache mit einem Fachmann.
Allgemeine Bildungshinweise, keine medizinische Beratung. Bei scharfen Schmerzen abbrechen und im Zweifelsfall ärztlichen Rat einholen.
In deinen Plan aufnehmen
Erstelle ein kostenloses Konto für einen KI-erstellten Plan, der solche Übungen in deine Woche integriert.
Kostenlos starten →Häufig gestellte Fragen
Wie oft sollte ich diese Übung machen?
Für optimale Ergebnisse solltest du die Übung 3 bis 4 Mal pro Woche durchführen, damit sich die Muskeln erholen können.
Entfernt diese Übung meine Stirnfalten?
Diese Übung wurde entwickelt, um die Stirnmuskulatur zu trainieren; sie ist keine medizinische Behandlung für Hautstruktur oder Falten.
Was soll ich tun, wenn ich Schmerzen verspüre?
Höre sofort auf, wenn du stechende Schmerzen oder Unbehagen spürst. Verringere den Druck und achte darauf, dass du deinen Nacken nicht verkrampfst.