Brow Lift
De brow lift is een gezichtsoefening met lichaamsgewicht die zich richt op de voorhoofdsspieren. Het houdt in dat je de wenkbrauwen optilt tegen de weerstand van je vingers in om de wenkbrauwstreek te versterken en te liften.
Uitvoering
- Ga rechtop zitten of staan met je gezicht in een neutrale, ontspannen houding.
- Plaats je wijsvingers net boven je wenkbrauwen en oefen lichte druk naar beneden uit.
- Gebruik je voorhoofdsspieren om je wenkbrauwen omhoog te bewegen tegen de weerstand van je vingers in.
- Houd de opgeheven positie 5 seconden vast en laat je wenkbrauwen vervolgens langzaam zakken naar de uitgangspositie.
- Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.
Aandachtspunten
- zit rechtop met een neutrale rug
- plaats je vingers voorzichtig boven je wenkbrauwen
- oefen lichte neerwaartse druk uit om weerstand te creëren
- til je wenkbrauwen op tegen je vingers in
- houd de spanning vijf seconden vast
- adem rustig door tijdens de hele beweging
Ademhaling: Adem diep in ter voorbereiding en adem langzaam uit terwijl je de wenkbrauwen optilt en vasthoudt.
Veelgemaakte fouten
- te hard duwen, wat huidirritatie kan veroorzaken
- je neus optrekken, wat zorgt voor onnodige spanning
- je adem inhouden, wat een goede spierontspanning belemmert
- je hoofd bewegen, waardoor de focus op de voorhoofdspieren afneemt
Getrainde spieren
Primair: gezichtsspieren. Secundair: musculus frontalis, musculus orbicularis oculi.
Aanbevolen sets & reps
Fitter worden
3 sets x 12 herhalingen, 5s vasthouden, 30s rust
Afvallen
3 sets x 15 herhalingen, 30s rust
Spieropbouw
3 sets x 10 herhalingen, 5s vasthouden, 45s rust
Makkelijker, moeilijker & alternatieven
Maak makkelijker
Maak moeilijker
Pas op als…
- Als je scherpe pijn voelt in je voorhoofd of ogen, verminder dan de druk of stop met de oefening.
- Bij recent gezichtsletsel of huidaandoeningen, raadpleeg eerst een professional voordat je begint.
Algemeen educatief advies, geen medisch advies. Stop bij scherpe pijn en raadpleeg een gekwalificeerde professional bij twijfel.
Neem dit op in je plan
Maak een gratis account aan voor een AI-samengesteld plan dat dit soort bewegingen in je week inplant.
Start gratis →Veelgestelde vragen
Hoe vaak moet ik deze oefening doen?
Voor het beste resultaat kun je mikken op 3 tot 4 keer per week, zodat je spieren de tijd hebben om te herstellen.
Verdwijnen mijn voorhoofdsrimpels hierdoor?
Deze oefening is ontworpen om de voorhoofdspieren te activeren; het is geen medische behandeling voor huidstructuur of rimpels.
Wat moet ik doen als ik pijn voel?
Stop direct als je scherpe pijn of ongemak voelt. Verminder de druk en zorg ervoor dat je je nek niet overbelast.