Brow Lift
Brow lift er en ansigtsøvelse med egen kropsvægt, der målretter sig mod pandemusklerne. Den involverer at løfte øjenbrynene mod modstand fra fingrene for at styrke og løfte bryn-området.
Sådan gør du
- Sid eller stå oprejst med ansigtet i en neutral, afslappet position.
- Placer dine pegefingre lige over dine øjenbryn og påfør et let nedadgående tryk.
- Brug pandemusklerne til at løfte øjenbrynene opad mod modstanden fra dine fingre.
- Hold den løftede position i 5 sekunder, og sænk derefter langsomt øjenbrynene tilbage til startpositionen.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Teknik-tips
- sid ret op med en neutral rygsøjle
- placer fingrene blidt over øjenbrynene
- pres let ned for at skabe modstand
- løft øjenbrynene mod dine fingre
- hold spændingen i fem sekunder
- træk vejret roligt gennem hele bevægelsen
Vejrtrækning: Træk vejret dybt ind, mens du forbereder dig, og pust langsomt ud, mens du løfter og holder øjenbrynsstillingen.
Almindelige fejl
- at presse for hårdt, hvilket kan irritere huden
- at rynke næsen, hvilket skaber unødig spænding
- at holde vejret, hvilket forhindrer korrekt muskelafspænding
- at bevæge hovedet, hvilket mindsker fokus på pandemusklerne
Aktiverede muskler
Primære: ansigtsmuskler. Sekundære: frontalis, orbicularis oculi.
Foreslåede sæt og gentagelser
Kom i bedre form
3 sæt x 12 gentagelser, 5s hold, hvile 30s
Tab dig
3 sæt x 15 gentagelser, hvile 30s
Opbyg muskelmasse
3 sæt x 10 gentagelser, 5s hold, hvile 45s
Lettere, sværere og alternativer
Gør den lettere
Gør den sværere
Pas på, hvis…
- Hvis du mærker en skarp smerte i panden eller øjnene, så dros ned eller stop øvelsen.
- Hvis du for nylig har haft ansigtsskader eller har hudproblemer, bør du rådføre dig med en professionel, før du starter.
Generel uddannelsesmæssig vejledning, ikke medicinsk rådgivning. Stop ved skarp smerte, og konsulter en fagperson, hvis du er i tvivl.
Få denne i din plan
Opret en gratis konto for at få en AI-bygget plan, der fletter øvelser som denne ind i din uge.
Start gratis →Ofte stillede spørgsmål
Hvor ofte skal jeg lave denne øvelse?
For de bedste resultater bør du sigte efter 3 til 4 gange om ugen for at give dine muskler tid til at restituere.
Vil dette fjerne mine rynker i panden?
Denne øvelse er designet til at aktivere pandemusklerne; det er ikke en medicinsk behandling mod hudtekstur eller rynker.
Hvad skal jeg gøre, hvis jeg mærker smerte?
Stop øjeblikkeligt, hvis du mærker skarp smerte eller ubehag. Løsn trykket og sørg for, at du ikke spænder i nakken.