Regard Surpris (Ouverture Des Yeux)
Le regard surpris (ouverture des yeux) est un exercice de gymnastique faciale au poids du corps ciblant les muscles frontal et orbiculaire de l'œil. Il consiste à ouvrir les yeux aussi grand que possible pour renforcer et tonifier les muscles du haut du visage.
Comment l'exécuter
- Asseyez-vous bien droit avec une expression faciale neutre et détendue.
- Ouvrez les yeux aussi grand que possible tout en haussant simultanément les sourcils.
- Maintenez cette expression les yeux grands ouverts pendant 5 secondes sans froncer le front.
- Relâchez lentement vos yeux et vos sourcils pour revenir à la position neutre.
- Répétez l'exercice autant de fois que souhaité.
Points clés
- Gardez la tête parfaitement immobile.
- Ouvrez grand les yeux sans forcer.
- Relevez doucement les sourcils.
- Concentrez-vous sur le maintien d'un front lisse.
- Respirez régulièrement tout au long de l'exercice.
Respiration: Inspirez en ouvrant les yeux et maintenez une respiration lente et rythmée tout en tenant la position.
Erreurs courantes
- Froncer le front, ce qui peut créer des rides indésirables.
- Contracter la mâchoire, ce qui ajoute une tension inutile au visage.
- Retenir sa respiration, ce qui empêche une bonne relaxation musculaire.
- Bouger la tête, ce qui réduit le travail ciblé sur les muscles oculaires.
Muscles sollicités
Principal: muscles faciaux. Secondaire: frontal, orbiculaire de l'œil.
Séries et répétitions suggérées
Améliorer sa condition physique
3 séries x 10 répétitions, maintenir 5s, repos 30s
Perdre du poids
3 séries x 10 répétitions, maintenir 5s, repos 30s
Prendre du muscle
3 séries x 12 répétitions, maintenir 8s, repos 45s
Plus facile, plus difficile et alternatives
Rendre plus difficile
Précautions à prendre si…
- Si vous ressentez une douleur vive dans les yeux ou autour des tempes, arrêtez immédiatement et reposez-vous.
- Si vous avez subi une opération des yeux récente ou si vous avez des problèmes de vision, consultez un professionnel avant de commencer.
Conseils éducatifs généraux, ne constituent pas un avis médical. Arrêtez-vous en cas de douleur vive et consultez un professionnel qualifié en cas de doute.
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Dois-je ressentir une tension dans le front ?
Vous devez ressentir un léger engagement, mais essayez d'éviter de froncer profondément ou de tirer trop fort.
À quelle fréquence dois-je faire cet exercice ?
Les exercices faciaux peuvent être effectués quotidiennement dans le cadre de votre routine du matin ou du soir.
Puis-je le faire si je porte des lentilles de contact ?
Oui, mais si vous ressentez une sécheresse ou une irritation, clignez souvent des yeux ou arrêtez.