Lonero Bridge-Glute-Reverse-Crunch
Kategorie: WorkoutsZiel: GesäßmuskulaturKörperteil: TailleEquipment: EigengewichtLevel: intermediate
Der Bridge-Glute-Reverse-Crunch ist eine Übung mit dem eigenen Körpergewicht, die die Glute-Bridge mit dem Reverse-Crunch kombiniert, um Gesäß und Bauch gleichzeitig zu trainieren. Sie fordert die Kraft der hinteren Kette sowie die Rumpfkontrolle in einem flüssigen Bewegungsablauf.
Ausführung
- Lege dich flach auf den Rücken, beuge die Knie und stelle die Füße flach auf den Boden.
- Drücke dich über die Fersen hoch in die Brückenposition und spanne am höchsten Punkt die Gesäßmuskulatur fest an.
- Ziehe während du die Brückenposition hältst die Knie in einer Reverse-Crunch-Bewegung Richtung Brust.
- Strecke die Beine wieder in die Ausgangsposition zurück und senke das Becken langsam wieder ab.
- Wiederhole den kombinierten Bewegungsablauf für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Gesäßmuskulatur. Sekundär: Bauchmuskeln, Beinrückseite, unterer Rücken.
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