bridge glutes with reverse crunch
Categorie: WorkoutsDoel: bilspierenLichaamsdeel: rompMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: intermediate
De bridge glutes with reverse crunch is een oefening met lichaamsgewicht die een glute bridge combineert met een reverse crunch om tegelijkertijd de bilspieren en buikspieren te trainen. Het is een uitdaging voor de kracht van de achterste keten en de controle over je core in Ć©Ć©n vloeiende beweging.
Hoe uit te voeren
- Ga plat op je rug liggen met je knieƫn gebogen en je voeten plat op de grond.
- Duw jezelf omhoog vanuit je hielen om je heupen in een brugpositie te brengen en span je bilspieren aan op het hoogste punt.
- Houd de brugpositie vast en trek je knieƫn richting je borst in een reverse crunch-beweging.
- Strek je benen terug naar de gebogen positie en laat daarna je heupen weer zakken naar de grond.
- Herhaal deze gecombineerde beweging voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: bilspieren. Secundair: buikspieren, hamstrings, onderrug.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā