bridge glutes with reverse crunch
Kategori: TrÀningspassMÄl: sÀteKroppsdel: midjaUtrustning: kroppsviktNivÄ: intermediate
Bridge glutes with reverse crunch Ă€r en kroppsviktsövning som kombinerar höftlyft och omvĂ€nd crunch för att trĂ€na bĂ„de sĂ€te och mage samtidigt. Ăvningen utmanar styrkan i den bakre kedjan och bĂ„lkontrollen i en enda flytande rörelse.
SÄ gör du
- Ligg pÄ rygg med böjda knÀn och fötterna plant i golvet.
- Pressa ifrÄn med hÀlarna för att lyfta höften till en bryggposition och knip Ät sÀtet i topplÀget.
- Medan du hÄller kvar bryggan, dra knÀna mot bröstet i en omvÀnd crunch-rörelse.
- StrÀck tillbaka benen till det böjda lÀget och sÀnk sedan höften ner mot golvet igen.
- Upprepa den kombinerade rörelsen för önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
PrimÀra: sÀte. SekundÀra: mage, baksida lÄr, lÀndrygg.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â