Lonero glute bridge med reverse crunch
Kategori: TræningMål: ballerKropsdel: taljeUdstyr: kropsvægtNiveau: intermediate
Lonero glute bridge med reverse crunch er en kropsvægtsøvelse, der kombinerer en glute bridge og en reverse crunch for at ramme ballerne og mavemusklerne samtidigt. Den udfordrer styrken i den bageste muskelkæde og core-kontrollen i én flydende bevægelse.
Sådan gør du
- Læg dig fladt på ryggen med bøjede knæ og fødderne placeret fladt på gulvet.
- Pres gennem hælene for at løfte hofterne op i en bro-position, og knib ballerne sammen i toppen.
- Mens du holder broen, trækker du knæene mod brystet i en reverse crunch-bevægelse.
- Stræk benene tilbage til den bøjede position, og sænk derefter hofterne ned mod gulvet igen.
- Gentag den kombinerede bevægelse for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: baller. Sekundær: mavemuskler, baglår, lænd.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →