Lonero Yeni Başlayanlar İçin Boks
Kategori: AntrenmanlarHedef: tricepsVücut bölgesi: üst kollarEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Yeni başlayanlar için boks, triceps ve omuzları hedefleyen vücut ağırlığıyla yapılan bir kardiyo egzersizidir. Jab ve cross dahil temel yumruk mekaniklerini öğretirken koordinasyonu, üst vücut dayanıklılığını ve kardiyovasküler kondisyonu geliştirir.
Nasıl yapılır
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, dizlerinizi hafifçe bükün ve ellerinizi yüzünüzün yakınında koruma pozisyonunda tutun.
- Öndeki elinizle düz bir şekilde jab (direkt) vuruşu yapın, tam uzanma noktasında yumruğunuzu avuç içi aşağı bakacak şekilde döndürün.
- Jab vuruşunu geri çekin ve kalçalarınızla omuzlarınızı kullanarak arka elinizle bir cross (direkt) vuruşu yapın.
- Kontrollü bir tempoda jab ve cross vuruşlarını değiştirmeye devam edin.
- İstenilen tekrar sayısı veya süre boyunca tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: triceps. İkincil: omuzlar, göğüs, bel.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →