Boxing Beginners
Boxing Beginners är en konditionsövning med kroppsvikt som fokuserar på triceps och axlar. Den introducerar grundläggande slagteknik inklusive jabbar och crossar, vilket förbättrar koordination, uthållighet i överkroppen och kondition.
Gör så här
- Stå med fötterna axelbrett isär, lätt böjda knän och händerna uppe i gard nära ansiktet.
- Sträck ut din främre hand i en rak jabb, rotera näven så att handflatan pekar nedåt vid full utsträckning.
- Dra tillbaka jabben och följ upp med en cross-stöt från din bakre hand, rotera höfter och axlar in i slaget.
- Fortsätt att alternera jabbar och crossar i ett kontrollerat tempo.
- Upprepa under önskat antal repetitioner eller tid.
Tekniktips
- Keep your hands up protecting your face at all times.
- Rotate your torso slightly with each punch to generate power.
- Keep a soft bend in your knees for balance and agility.
- Breathe out sharply with every punch you throw.
Andning: Exhale with a sharp breath out as you extend each punch, and inhale lightly as you return to your guard position.
Vanliga misstag
- Dropping your hands between punches leaves your face unprotected and reduces your readiness.
- Punching with stiff, locked elbows can strain the joint upon full extension.
- Keeping your feet completely planted prevents you from engaging your core and hips for power.
Muskler som aktiveras
Primära: triceps. Sekundära: axlar, bröst, midja.
Föreslagna set & reps
Komma i bättre form
3 sets × 60 seconds continuous punching, rest 45 seconds
Gå ner i vikt
3 sets × 45 seconds work, rest 30 seconds
Bygga muskler
3 sets × 12-15 reps per arm, rest 60 seconds
Enklare, svårare & alternativ
Gör den enklare
Alternativ
Var försiktig om…
- If you have shoulder or wrist discomfort, keep your punches controlled and avoid locking out your joints forcefully.
Allmän pedagogisk vägledning, inte medicinsk rådgivning. Avbryt vid skarp smärta och rådfråga en kvalificerad expert om du är osäker.
Lägg till i din plan
Skapa ett gratis konto för en AI-byggd plan som placerar övningar som denna i ditt veckoschema.
Börja gratis →Vanliga frågor
Should I move my feet while shadow boxing?
Yes, keeping a light step or weight shift between your feet helps you stay balanced and keeps your heart rate up.
What if I feel this in my shoulders instead of my triceps?
That is completely normal, as keeping your hands raised and throwing repetitive punches heavily engages the shoulder muscles.
Can I do this exercise if I have wrist discomfort?
If you experience wrist discomfort, focus on keeping your wrists straight and aligned with your forearm when making contact.