Boxe pour débutants
Catégorie: EntraînementsObjectif: tricepsPartie du corps: brasÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
Boxe pour débutants est un exercice cardio au poids du corps ciblant les triceps et les épaules. Il introduit les mécaniques de base de la frappe, incluant les jabs et les directs, améliorant la coordination, l'endurance du haut du corps et la condition cardiovasculaire.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, les genoux légèrement fléchis et les mains en garde près du visage.
- Lancez votre main avant vers l'avant dans un jab direct, en faisant pivoter votre poing pour que la paume soit tournée vers le bas à l'extension complète.
- Ramenez le jab et enchaînez avec un direct du bras arrière, en faisant pivoter vos hanches et vos épaules dans le mouvement.
- Continuez à alterner les jabs et les directs à un rythme contrôlé.
- Répétez pendant le nombre de répétitions ou la durée souhaités.
Muscles sollicités
Principal: triceps. Secondaire: épaules, pectoraux, taille.
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