Boxing Beginners
Categoria: AllenamentiObiettivo: tricipitiParte del corpo: bracciaAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Boxing Beginners è un esercizio cardio a corpo libero che mira a tricipiti e spalle. Introduce le meccaniche di base del pugilato, inclusi jab e cross, migliorando la coordinazione, la resistenza della parte superiore del corpo e la forma cardiovascolare.
Come eseguirlo
- Mettiti in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, le ginocchia leggermente flesse e le mani sollevate in posizione di guardia vicino al viso.
- Estendi il braccio avanzato in avanti con un jab diretto, ruotando il pugno in modo che il palmo sia rivolto verso il basso alla massima estensione.
- Ritrai il jab e segui con un colpo diretto (cross) con la mano posteriore, ruotando i fianchi e le spalle nel colpo.
- Continua ad alternare jab e cross a un ritmo controllato.
- Ripeti per il numero di ripetizioni o per il tempo desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: tricipiti. Secondari: spalle, pettorali, addome.
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