Boxing Beginners
Categorie: WorkoutsDoel: tricepsLichaamsdeel: bovenarmenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
Boxing Beginners is een cardio-oefening met lichaamsgewicht die zich richt op de triceps en schouders. Het introduceert de basismechanieken van stoten, waaronder jabs en crosses, wat de coƶrdinatie, het uithoudingsvermogen van het bovenlichaam en de cardiovasculaire conditie verbetert.
Hoe uit te voeren
- Ga staan met je voeten op schouderbreedte, je knieƫn licht gebogen en je handen in een verdedigende houding bij je gezicht.
- Stoot je voorste hand recht naar voren in een 'jab', waarbij je je vuist draait zodat je handpalm aan het einde van de stoot naar beneden wijst.
- Trek je jab in en vervolg met een 'cross' stoot met je achterste hand, waarbij je je heupen en schouders indraait in de stoot.
- Blijf jabs en crosses afwisselen in een gecontroleerd tempo.
- Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen of de gewenste tijdsduur.
Getrainde spieren
Primair: triceps. Secundair: schouders, borst, taille.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā