Boxing für Anfänger
Kategorie: WorkoutsZiel: TrizepsKörperteil: OberarmeEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Boxing für Anfänger ist eine Cardio-Übung mit dem eigenen Körpergewicht, die den Trizeps und die Schultern trainiert. Sie vermittelt grundlegende Schlagtechniken wie Jabs und Crosses und verbessert die Koordination, die Ausdauer des Oberkörpers sowie die kardiovaskuläre Fitness.
Ausführung
- Stelle dich hüftbreit hin, beuge die Knie leicht und halte die Hände in Deckungshaltung vor deinem Gesicht.
- Führe deine vordere Hand in einem geraden Jab nach vorne und drehe dabei die Faust so, dass die Handfläche am Ende der Bewegung nach unten zeigt.
- Ziehe den Jab zurück und schlage direkt mit einem Cross aus der hinteren Hand nach, wobei du Hüfte und Schultern in den Schlag hineindrehst.
- Führe abwechselnd Jabs und Crosses in einem kontrollierten Tempo aus.
- Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen oder Dauer.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Trizeps. Sekundär: Schultern, Brust, Taille.
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