Boxing Beginners
Kategori: TræningMål: tricepsKropsdel: overarmeUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Boxing Beginners er en konditionsøvelse med egen kropsvægt, der rammer triceps og skuldre. Den introducerer grundlæggende slagteknikker, herunder jabs og crosses, hvilket forbedrer koordination, udholdenhed i overkroppen og kondition.
Sådan gør du
- Stå med fødderne i skulderbredde, bøj let i knæene og hold hænderne løftet i en gardering nær ansigtet.
- Stræk din forreste hånd fremad i et lige jab, mens du roterer knytnæven, så håndfladen vender nedad ved fuld udstrækning.
- Træk jab-slaget tilbage og følg op med et cross-slag med din bagerste hånd, mens du roterer hofter og skuldre ind i slaget.
- Fortsæt med at skifte mellem jabs og cross-slag i et kontrolleret tempo.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser eller tidsrum.
Aktiverede muskler
Primær: triceps. Sekundær: skuldre, bryst, talje.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →