Box lateral shuffle
Categorie: WorkoutsDoel: quadricepsLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De box lateral shuffle is een behendigheids- en conditieoefening voor het onderlichaam die zich richt op de quadriceps en bilspieren. Het ontwikkelt laterale snelheid en coördinatie door herhaaldelijk in een gecontroleerd shuffle-patroon zijwaarts over een lage box te stappen.
Hoe uit te voeren
- Ga in een atletische houding naast een lage box of verhoging staan.
- Stap met één voet op de box en breng de andere voet erbij.
- Stap met de voorste voet naar de andere kant van de box, gevolgd door de achterste voet.
- Draai direct de richting om en shuffle terug naar de startpositie.
- Ga door voor de gewenste tijdsduur of het aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: quadriceps. Secundair: bilspieren, kuiten, heupabductoren.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →