Box Lateral Shuffle
Kategorie: WorkoutsZiel: QuadrizepsKörperteil: OberschenkelEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Der Box Lateral Shuffle ist eine Übung zur Verbesserung der Agilität und Kondition der unteren Körperhälfte, die gezielt den Quadrizeps und die Gesäßmuskulatur beansprucht. Durch das kontrollierte Hin- und Hersteigen über eine niedrige Box werden die seitliche Schnelligkeit und Koordination geschult.
Ausführung
- Stelle dich seitlich neben eine niedrige Box oder Plattform in eine athletische Ausgangsposition.
- Setze einen Fuß auf die Box und ziehe den anderen Fuß nach, sodass beide Füße auf der Box stehen.
- Steige mit dem führenden Fuß auf der anderen Seite der Box wieder ab und folge mit dem zweiten Fuß.
- Wechsle sofort die Richtung und shuffele zurück zur Ausgangsseite.
- Führe die Übung für die gewünschte Dauer oder Wiederholungsanzahl fort.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Quadrizeps. Sekundär: Gesäßmuskulatur, Waden, Hüftabduktoren.
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