Box lateral shuffle
Kategori: AntrenmanlarHedef: quadricepsVücut bölgesi: üst bacakEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Box lateral shuffle, quadriceps ve gluteus kaslarını hedefleyen bir çeviklik ve alt vücut kondisyon egzersizidir. Alçak bir kutunun üzerinden kontrollü bir şekilde yanlara doğru adım atarak, yanal hız ve koordinasyonu geliştirir.
Nasıl yapılır
- Alçak bir kutunun veya platformun yanına atletik bir duruşla geçin.
- Bir ayağınızı kutunun üzerine atın, ardından diğer ayağınızı da yanına getirin.
- Öndeki ayağınızı kutunun diğer tarafına indirin, ardından diğer ayağınızı da takip ettirin.
- Hemen yönünüzü değiştirerek başlangıç tarafına doğru aynı hareketle geri dönün.
- İstenen süre veya tekrar sayısı boyunca devam edin.
Çalışan kaslar
Birincil: quadriceps. İkincil: gluteus, kalf, kalça abdüktörleri.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →