box lateral shuffle
Kategori: TræningMål: quadricepsKropsdel: overbenUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Box lateral shuffle er en øvelse for smidighed og kondition i underkroppen, der fokuserer på quadriceps og baller. Den udvikler lateral hurtighed og koordination ved gentagne gange at træde kontrolleret fra side til side over en lav kasse i et shuffle-mønster.
Sådan gør du
- Stil dig ved siden af en lav kasse eller platform i en atletisk position.
- Træd op på kassen med den ene fod, og før derefter den anden fod op ved siden af.
- Træd ned på den anden side af kassen med den forreste fod, efterfulgt af den bagerste fod.
- Skift øjeblikkeligt retning, og shuffle tilbage til startsiden.
- Fortsæt i den ønskede varighed eller det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: quadriceps. Sekundær: baller, lægmuskler, hofteabduktorer.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →