Box lateral shuffle
Kategori: TrÀningspassMÄl: framsida lÄrKroppsdel: benUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
Box lateral shuffle Àr en övning för smidighet och kondition i underkroppen som fokuserar pÄ framsida lÄr och sÀtesmuskulatur. Den utvecklar lateral snabbhet och koordination genom att du upprepade gÄnger kliver över en lÄg box frÄn sida till sida i ett kontrollerat shufflande mönster.
SÄ gör du
- StÀll dig vid sidan av en lÄg box eller plattform i en atletisk position.
- Kliv upp med en fot pÄ boxen och för sedan upp den andra foten sÄ att du stÄr med bÄda fötterna pÄ boxen.
- Kliv ner med den ledande foten pÄ andra sidan boxen, följt av den bakre foten.
- VÀnd omedelbart rörelsen och shuffla tillbaka till startsidan.
- FortsÀtt under önskad tid eller antal repetitioner.
Aktiverade muskler
PrimÀra: framsida lÄr. SekundÀra: sÀtesmuskulatur, vader, höftabduktorer.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â